SON DAKİKA



👍 Beğeni: 16200


👀 İzlenme: 496398


📢 Kanal: OLUMLU BAK


“Dar ve yuvarlak Brezilya kalçaları” harika görünüyor ama nedense öyle kalçalar edinmenin imkansızdan öte olduğunu düşünürüz. Evinizin rahatlığında yapabileceğiniz basit ama etkili egzersizlerle mükemmel yuvarlak kalçalara kısa sürede kavuşabilirsiniz. Dahası, size bugün göstereceğim egzersizlerde spor aletlerine ihtiyacınız yok.

Sıkı ve yuvarlak kalça hayalinizin gerçek olması için, doğru kasları hedefleyen bu 11 egzersizlik listemizi bir inceleyin. Bunların herhangi dördünü seçin ve her gün aksatmadan 20 dakika uygulayın. Herhangi bir spor aleti gerekmez ve bu da işinizi daha da kolaylaştırır!

ZAMAN BİLGİLERİ:

Gökkuşağı kaldırma hareketi 0:44

Katır tekmesi hareketi 1:40

Yangın musluğu tekmesi 2:34

Kaplan duruşu 3:09

Squat hareketi 4:14

Reverans squat hareketi 5:01

Kayak squatı hareketi 5:53

Sumo Yürüyüşü 6:52

Kalça köprü hareketi 7:50

Malasana ya da Deep Squat hareketi 8:39

Sandalye duruşu 9:41

#mükemmelkalça #kalçakasları #olumlubak

Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Materyaller (fotoğraflar, kamera görüntüleri ve diğerleri):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

ÖZET:

-Gökkuşağı kaldırma kalça kaslarınızı hem yukarı aşağı hem de ileri geri hareket ettirir. 3 kalça kasınızı da çalıştırdığı gibi, bonus olarak karın kaslarınızı da çalıştırır.

-Katır tekmesi hareketi popo kaslarınızı biçimlendirmek istiyorsanız süper etkilidir. Bunu daha cazip hale getiren şey bu egzersizin aynı zamanda karın kaslarınızı biçimlendirmenizi ve omurganızı güçlendirmenizi sağlamasıdır.

-Yangın musluğu tekmesi karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı, basenlerinizi ve vücudunuzun alt kısmını çalıştırır. Yani sadece kalçalarınızı güzelleştirmekle kalmaz, sergilemeye değer karın kaslarınız da olur.

-Kaplan duruşu sırt kaslarını ve omurgayı ısıtıp esnetir. Kaplan Duruşunun birçok versiyonu olsa da burada klasik duruşa bağlı kalacağız. Kalçanızı biçimlendirmenizin dışında, bu egzersiz metabolizmanızı hızlandırıp sindirimi destekleyerek sindirim sistemi kaslarını da güçlendirir.

-Squat hareketi için girizgaha gerek yok. Bir sürü faydası olan en popüler ve etkili egzersizler arasındadır. Vücudunuzun alt kısmında kuadriseps, kalça kasları, diz ardı kirişleri ve geriniz dahil birçok kası çalıştırır.

-Reverans squat hareketi biçimli bir popo ve düzgün iç uyluklar istiyorsanız bu mükemmel bir egzersizdir. Yapmak kolay olsa da yeni başlayanlar genellikle bu hareketi yanlış bir şekilde uygularlar.

-Fazlasıyla basit olmasına rağmen, kayak squatı hareketi, tıpkı diğer squat kardeşleri gibi kalça kaslarını hedeflemede çok etkilidir.

-Sumo yürüyüşü kalça kaslarınızı, kalça fleksörlerinizi ve kuadrisepsi biçimlendirmek için harikadır. Ayrıca diz ardı kirişlerinizi de çalıştırır.

-Kalça köprü hareketi iş yerinde bir masada oturarak uzun saatler harcayanlar için mükemmel bir egzersizdir. Kalça kaslarını, diz ardı kirişlerini, basenleri, bel kaslarını güçlendirir ve daha düzgün bir duruşu destekler.

-Poponuzu şekillendirmek için her squat hareketi mükemmeldir ama Malasana ya da Deep Squat hareketi özellikle kalça bölgesini çalıştıran egzersizler arasındadır. Bu basit yoga duruşu poponuzu biçimlendirmekle kalmaz, boynunuzu, diz ardı kirişlerinizi, omurganızı ve bileklerinizi esnetir.

-Bu yoga duruşunun öyle çok faydası var ki güzel bir kalça edinmenin onlardan biri olduğunu neredeyse unutacaksınız. Avantajları arasında duruşunuzu düzeltmek, vücut dengenizi iyileştirmek, stresi azaltmak ve depresyonla savaşmak var.

———————————————————–

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Yuvarlak Kalçalara Çabucak Kavuşmak İçin Evde Yapabileceğiniz 11 Egzersiz

👍 Beğeni: 16200 👀 İzlenme: 496398 📢 Kanal: OLUMLU BAK “Dar ve yuvarlak Brezilya kalçaları” harika görünüyor ama nedense öyle kalçalar edinmenin imkansızdan öte olduğunu düşünürüz. Evinizin rahatlığında yapabileceğiniz basit ama etkili egzersizlerle mükemmel yuvarlak kalçalara kısa sürede kavuşabilirsiniz. Dahası, size bugün göstereceğim egzersizlerde spor aletlerine ihtiyacınız yok. Sıkı ve yuvarlak kalça hayalinizin gerçek olması […]

15 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri