SON DAKİKA



👍 Beğeni: 5673


👀 İzlenme: 200500


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Yoğun bir koşuşturmaca içindeyken hayatın hiç de kolay olmadığını biliyorum. Spor salonuna gitmek, oraya ulaşmanızı, antrenman yapmayı ve bir de geri dönüşünüzü hesaba kattığımızda, epey zaman alan bir şeydir. Vaktinizi yollarda heba etmeyi istemiyorsanız, bakın, sizin için ne hazırladık: herhangi bir alet olmadan yapabileceğiniz 10 dakikalık bir tam vücut antrenmanı. İhtiyacınız olan tek şey, sizi yerde daha rahat ettirecek bir egzersiz matı. Herhalde bir matınız vardır!

Bu antrenmanı gün aşırı, herhangi bir zarar görmeden yapabilirsiniz çünkü sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız ve sizi fazla zorlamaz. Yeter ki başlamadan önce iyice ısınmayı ihmal etmeyin. Bu arada, bu listeye kendi egzersizlerinizi ya da versiyonlarınızı da ekleyebilir veya bugün size anlattığım her bir hareket için tekrar sayısını artırabilirsiniz. Bu, antrenmanı biraz daha uzatır ama ileride daha fazla faydasını görürsünüz.

ZAMAN BİLGİLERİ:

Jumping jack 0:29

Sarkaç lunge 1:14

Duraklamalı squat hareketi 2:30

Dağcı dönüşü hareketi 3:17

Burpee hareketi 3:59

Havalanarak şınav 4:56

Elmas şınav 6:18

Ters mekik hareketi 7:17

Triseps dip hareketi 7:56

#sporsalonuyok #evdeantrenman #olumlubak

Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:

-Jumping jack hem harika bir ısınma hareketidir hem de güç artırıcı antrenmandan önce kalp atışınızı hızlandıracak iyi bir kardiyo egzersizidir. Canınız koşuya çıkmak istemiyorsa jumping jack hareketi de onunla aynı işi görür.

-Sarkaç lunge egzersizi temel lunge egzersizinin dönerek yapılanıdır: sadece ileriye veya geriye değil, aynı anda ikisini de yapıyorsunuz. Bu şekilde yaptığınızda basenlerinizi, uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı da tüm yönleriyle çalıştırarak daha etkin bir hale getirirsiniz.

-Bu hareket squat egzersizinin dinamik hareketlere durağan yük eklenen bir üst modelidir. Kuadrisepleriniz, diz ardı kirişleriniz ve kalça kaslarınız zorlanacak ve buna bayılacaksınız.

-Dağcı dönüşü hareketi göbeğinizi, karın kaslarınızı ve az da olsa basenlerinizi çalıştırır.

-İçinde burpee hareketi olmasa buna antrenman denir mi? Hızlı bir biçimde yapılınca neredeyse tüm vücudunuzu çalıştırır ve egzersiz grubuna o çok istenen kardiyo etkisini de ekler.

-Klasik şınav hareketi sadece omuzlarınızı, trisepleri, sırtınızı ve göğsünüzü çalıştırırken havalanarak yapılan şekli daha da ileri gider: tüm vücudunuzu çalıştırır! Az önce saydığım kaslara karın kaslarınızı, basenlerinizi ve kalça kaslarınızı da ekler. Tam bir antrenman makinesi!

-Aslında şınav hareketi, nasıl yapacağınızı biliyorsanız oldukça çok yönlü bir egzersizdir. Mesela bu versiyonu bisepleri klasik şınav hareketinden çok daha fazla çalıştırır. Gereken her şey ayaklarınızın altındayken dambıla kimin ihtiyacı olur ki!

———————————————————–

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

Spor Salonuna Gitmeden Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Tam Vücut Antrenmanı

👍 Beğeni: 5673 👀 İzlenme: 200500 📢 Kanal: OLUMLU BAK Yoğun bir koşuşturmaca içindeyken hayatın hiç de kolay olmadığını biliyorum. Spor salonuna gitmek, oraya ulaşmanızı, antrenman yapmayı ve bir de geri dönüşünüzü hesaba kattığımızda, epey zaman alan bir şeydir. Vaktinizi yollarda heba etmeyi istemiyorsanız, bakın, sizin için ne hazırladık: herhangi bir alet olmadan yapabileceğiniz 10 […]

14 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri