SON DAKİKA



👍 Beğeni: 26286


👀 İzlenme: 1493593


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Hepimiz mükemmel düz bir karnımız olmasını hayal ediyoruz ve yaza hazır olmak ve harika vücudumuzla plajda gösteriş yapmak için artık egzersizlerimize geri dönüyoruz. Diyet veya spor salonunda antrenman yapmadan bu hedefe ulaşabilirsiniz. Neyse ki, göz açıp kapayıncaya kadar karın kaslarınızı muhteşem bir forma sokacak, güzel bir korse beline sahip olmanızı sağlayacak ve karın ve sırttaki yağları eritmenize yardımcı olacak basit bir egzersiz var.

Plank egzersizini doğru yapmak, kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmanın anahtarıdır, böylece tüm çabalarınız istenen sonuçları sağlayacaktır. Sırtta kavis oluşturmayın, aksi halde hareket sadece omurganıza baskı yapar ve bu da çeşitli sırt problemlerine yol açar. Kalçalarınızı da yere yaklaştırmamaya çalışın. Kaslarınızın etkin çalışmasını azaltır, antrenmanınız zaman kaybına dönüşür. Son olarak, boynunuza da dikkat edin, yukarıya ya da ileriye doğru bakmak yerine yere bakmak daha iyidir. Bu egzersiz önünüzdeki ay günde 5 dakikadan az zamanınızı alacak. 25 saniye ile başlayacak ve adım adım 240 saniyeye kadar çıkacaksınız.

Tüm bu kasları çalıştırmak size inanılmaz artılar kazandıracak, sırtınızı ve poponuzu geliştirecektir. Dahası, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, düzenli olarak plank egzersizi yapmak, sırt ağlarını azaltmakta ve doğru duruş kazanmanızı önemli ölçüde arttırmaktadır.
Daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, sağlıklı beslenme kurallarına da uymaya çalışın. Ne de olsa dış görünüşünüzün güzel olmasını istiyorsanız, vücudunuza içerden de iyi bakmanız gerekir. Ama sağlıklı gıdaları bile makul miktarlarda yiyip, porsiyonlarınızı kontrol etmek bu işin kilit noktasıdır. Sadece acıktığınızda yemeye çalışın ve yemeğinize aç kurtlar gibi saldırmayın. Yavaş yemek yemek, doyduğunuzu anlaması için midenize ve beyninize yeterince zaman kazandıracaktır, böylece siz de yemeği fazla kaçırmazsınız.

Timestamps:
Basit plank hareketinin gücü 0:44
Nasıl doğru yapılır 1:05
Egzersiz 1:49

Plank hareketi sizin için neden bu kadar iyidir 3:41

Sağlıklı beslenme kuralları 4:32

Summary:
-Tek yapmanız gereken bir ay boyunca bu plank egzersizine sıkı sıkıya sarılmaktır. Daha ne olduğunu bile anlamadan kendi vücudunuzu tanıyamaz hale geleceksiniz.
– Şınav pozisyonu alın ve dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde, kollarınızı dirseklerden bükerek yere koyun. Kollarınız yaklaşık omuz genişliğinde ve vücudunuza paralel olmalıdır.

– İlk 2 gün boyunca, 25 saniye plank pozisyonu alın. Üçüncü ve dördüncü günler süreyi 30 saniyeye çıkarın. 5. günde, hareketi 40 saniye boyunca yapmaya çalışın. 6. gün gelince, artık biraz dinlenmeyi hak ettiniz. Ama çok değil, çünkü 7 ve 8. günlerde hedefiniz 50 saniye! Son olarak, 9. ve 10. günlerde 1 dakika ile ilk aşamanın sonuna geliyoruz.

– Plank hareketi esasen karın kaslarınızı, diğer hiçbir egzersizin yapamadığı kadar güçlendirir. Harika şekilde dümdüz bir karnınız olmasını sağlayan, vücudun merkezindeki tüm ana kas gruplarını çalıştırır.
– Kahvaltıyı asla atlamayın. Abur cuburları yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Sadece acıktığınızda yemek yemeye çalışın ve yemeğinize aç kurtlar gibi saldırmayın.

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Sırttaki Yağları ve Göbeği Eritmek için Sadece Bir Adet Basit Egzersiz

👍 Beğeni: 26286 👀 İzlenme: 1493593 📢 Kanal: OLUMLU BAK Hepimiz mükemmel düz bir karnımız olmasını hayal ediyoruz ve yaza hazır olmak ve harika vücudumuzla plajda gösteriş yapmak için artık egzersizlerimize geri dönüyoruz. Diyet veya spor salonunda antrenman yapmadan bu hedefe ulaşabilirsiniz. Neyse ki, göz açıp kapayıncaya kadar karın kaslarınızı muhteşem bir forma sokacak, güzel […]

7 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri