SON DAKİKA



👍 Beğeni: 8143


👀 İzlenme: 488344


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Siyatik ağrıları mı çekiyorsunuz? Siyatik sinir ağrısı – bel, popo, kalça ve bacaklarınızda zonklama şeklinde baş gösteren bir ağrıdır. Bu ağrıları çekenler için gerçek bir kâbustur ve bundan kurtulmak için birçok kişi ameliyat olmayı dahi göze alır. Ancak vakaların %75’inden fazlasında ameliyat gerekli değildir! Bu tür ağrılarla savaşmanın en etkili yöntemlerinden biri düzenli tedavi edici egzersizler yapmaktır.
Bir yoga minderi kullanabilir ya da düz bir yüzeye bir battaniye serebilirsiniz. Tüm pencereleri ve kapıları kapatmayı unutmayın ki hava cereyanı olmasın. Oda da çok serin olmamalıdır!

Zaman bilgileri:
1. Egzersiz 1:19
2. Egzersiz 2:13
3. Egzersiz 3:43
4. Egzersiz 4:52
5. Egzersiz 5:28
6 .Egzersiz 6:10
7. Egzersiz
Diğer faydalı ipuçları 6:48

#siyatik #sırtağrısı #siyatiksiniriağrısı

ÖZETLER:
– # 1. “İğne Deliği Esneme” egzersizi, siyatik siniri ağrılarını hafifletmek için yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir. En iyi sonucu elde etmek için her bir bacağınızda 2-3 tekrar yapın.
– # 2. Bunun için, dizleriniz bükülmüş halde sırtüstü yatacaksınız. Ama bu sefer kollarınızı vücudunuzun yanında tutun. Şimdi bacaklarınızı yerden biraz kaldırın. 5 kez kaldırıp indirin.
– # 3. Son yer egzersizi için bir tenis topuna ihtiyacınız olacak. Top kalçalarınızdan birinin altında duracak şekilde uzanın. Ardından, ağrı yapan noktayı bulmak için yavaşça hareket edin.
– # 4. Bu ilki aslında bir yoga pozudur! Buna “Yarım Balık Kralı” pozu denir ve bu sadece siyatiğe iyi gelmez, aynı zamanda omurgayı canlandırır, karaciğer ve böbrekleri uyarır ve kaslarınızı güzelce esnetir.
– # 5. Bu setin ikinci ve son egzersizi çok daha kolaydır. Bir sandalyeye oturun ve sol bileğinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin. Ardından, sırtınız dik haldeyken dikkatlice öne doğru eğilin.
– # 6. Ayaktaki ilk egzersizimizi yapmak için, ayağınızı ve parmaklarınızı dikleştirip bir ayağınızı sandalye veya masa gibi yüksek bir yere koymanız gerekir. Bu pozisyonda uyluğunuzda ciddi bir direnç hissedene kadar bu bacağınıza doğru hafifçe esneyin.
– # 7. Ve antrenmanı bitirmek ve siyatik ağrısını sonsuza kadar yok etmek için sol bacağınızı bükün ve bir kez daha yüksek bir yere koyun. Sağ ayağınızla geriye doğru küçük bir adım atın ve yavaşça sol bacağınıza doğru mümkün olduğunca yaklaşacak şekilde esneyin.
– Eğer ağrılarınız çok sıklaşırsa evde yapılan karışımlar da bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmanın bir yolu zencefil yağı veya nane yağı gibi uçucu yağları kullanmaktır.
– Beslenmeniz de burada düşündüğünüzden daha büyük bir rol oynar! İtalyan araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, D vitaminini düzenli almanın siyatik tedavisine yardımcı olabileceğini doğrulamıştır.
– Duruşunuza dikkat etmeye çalışın çünkü bu da siyatik sinir ağrılarınıza sebep olabilir. Bir diğer önemli şey ise ağır kaldırmaktan kaçınmak ve çok sık topuklu ayakkabı giymemektir.

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Sinir Ağrılarını Dakikalar İçinde Geçirmek için 7 Egzersiz

👍 Beğeni: 8143 👀 İzlenme: 488344 📢 Kanal: OLUMLU BAK Siyatik ağrıları mı çekiyorsunuz? Siyatik sinir ağrısı – bel, popo, kalça ve bacaklarınızda zonklama şeklinde baş gösteren bir ağrıdır. Bu ağrıları çekenler için gerçek bir kâbustur ve bundan kurtulmak için birçok kişi ameliyat olmayı dahi göze alır. Ancak vakaların %75’inden fazlasında ameliyat gerekli değildir! Bu […]

1 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri