SON DAKİKA



👍 Beğeni: 7695


👀 İzlenme: 283803


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Tüm vücudunuz için en etkili egzersizin hangisi olduğunu düşünüyorsunuz? Her kasınızı hedefleyen sayısız egzersiz var. Ama dayanıklılığınız ve direnciniz için plank hareketlerinden daha iyisi yok. Plank hareketlerinin küçük dinamikleri olan durağan bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız bir daha düşünün derim! Plank hareketinin egzersiz programınızı yeni bir seviyeye taşıyacak farklı versiyonları var.

Düz plank hareketi göbeğinizi, karın kaslarınızı ve sırtınızı güçlendirir. Gelişme gösterdikçe yapmanız kolaylaşır, o yüzden, kendinizi hazır hissedince, pozisyonda kaldığınız süreyi uzatın: İlk önce 45 saniyeye, sonra 1 dakikaya çıkarın. Ve 2 dakikaya ulaşana kadar böylece devam edin. Aynı şey bu videoda göreceğiniz diğer plank hareketleri için de geçerli.

ZAMAN BİLGİLERİ:

Plank walkdown hareketi 1:45

Tom cruise plank hareketi 2:43

Ayak dokundurarak yan plank hareketi 3:24

Diz dirseğe yan plank hareketi 4:07

Plank hareketiyle yanlara yürümek 4:53

Tek kolla plank hareketi 5:32

Yana sıçrayarak plank hareketi 6:17

Yandan yana plank hareketi 6:57

Bacak kaldırarak plank 7:33

İleriye kayarak plank hareketi 8:18

Çapraz adım plank hareketi 8:54

PPT plank hareketi 9:30

#plan #mükemmelvücut #olumlubak

Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:

-Plank walkdown sadece göbeğinizi değil, aynı zamanda sırtınızı, karın kaslarınızın ve bunların yanı sıra bisepleri de çalıştırır. Temelde Şınav a çok benzer. Hatta yeni başlayanlar için çok da zor bir egzersiz değildir.

-Tom Cruise Plank Hareketi ya da Örümcek Adam plank egzersizi omuzlar, önkollar, baldırlar, uyluklar ve karın kasları dahil olacak şekilde bütün vücudunuzu çalıştırır.

-Ayak dokundurarak yan plank hareketi omuzlarınız, kollarınız ve basenleriniz için muhteşemdir.

-Hazır hala yan plank pozisyonundayken diz dirseğe yan plank hareketine geçelim. Bu egzersiz de bir öncekiyle aynı kasları hedefler ve bir başka grup kası da çalıştırır: kalça kaslarınızı.

-Plank hareketiyle yanlara yürümek zor olanlar başlamadan önce size biraz nefes aldıracak hafif bir egzersizdir. Özellikle sırtınızı ve omuzlarınızı hedefler.

-Tek kolla plank hareketi kesinlikle yeni başlayanlara göre değil. O yüzden 30 saniye bile yapamazsanız hüsrana uğramayın. Göbeğinizi ve özellikle de omuzlarınızı cidden zorlayacaktır.

-Yana sıçrayarak plank hareketi basenleriniz, kalçalarınız, baldırlarınız, karın kaslarınız ve sırtınızda harikalar yaratır. Kalp atışlarınızı hızlandırarak etkili bir kardiyo egzersizi görevi de görür. Bu da her zaman faydalıdır.

-Bacak kaldırarak plank egzersizi plank ve esneme hareketlerinin bir karışımıdır. Sakatlanmalardan kaçınmanızı ve aynı zamanda biraz direnç antrenmanı yapmanızı sağlar. Bacak kaldırarak plank hareketi obliklerinizi, kalça kaslarınızı ve latismus dorsi kasını veya takma adı “lats” olan en büyük sırt kasını çalıştırır.

-İleriye kayarak plank hareketi baldırlarınızı, karın kaslarınızı ve biseplerinizi çalıştırır.

-Çapraz adım plank hareketi göbeğinizi, sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirirken kaslarınızı esneten başka bir plank egzersizidir.

-PPT arka pelvis eğikliği demektir. Ama sanıyorum ki bunu önceden duymamıştınız. Her neyse, bu egzersizin olayı vücudunuzun merkez bölgesini bol bol gererken karın kaslarınızı hiçbir şeyin yapmadığı kadar harekete geçirmektir.

———————————————————–

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Salonunda Bir Saat Geçirmek Yerine Yapabileceğiniz 12 Plank Hareketi

👍 Beğeni: 7695 👀 İzlenme: 283803 📢 Kanal: OLUMLU BAK Tüm vücudunuz için en etkili egzersizin hangisi olduğunu düşünüyorsunuz? Her kasınızı hedefleyen sayısız egzersiz var. Ama dayanıklılığınız ve direnciniz için plank hareketlerinden daha iyisi yok. Plank hareketlerinin küçük dinamikleri olan durağan bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız bir daha düşünün derim! Plank hareketinin egzersiz programınızı yeni bir […]

7 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri