SON DAKİKA



👍 Beğeni: 4192


👀 İzlenme: 177524


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Bazen bir antrenman, farklı kas gruplarını hedefleyen tüm o egzersizlerle biraz kafa karıştırıcı hale gelebiliyor. Aslında, yüzlerce farklı egzersizi yapmaya ve her süslü püslü aleti kullanmaya ihtiyacınız yok. Çok az insan, vücudun her yanındaki kasları geliştirmek için sadece 3 egzersizi bilip doğru şekilde yapmanızın yeterli olduğunu bilir.

Beğenebileceğiniz diğer videolar:

19 Foods to Build Muscle and Gain Weight Faster https://www.youtube.com/watch?v=NM4iBO3_N-k&;

The Only 10 Exercises Men Need to Bulk Up https://www.youtube.com/watch?v=1adIsC3ddBQ

6 Mistakes You Keep Doing at Trainings https://www.youtube.com/watch?v=1eMghzjpb78&;

ZAMAN BİLGİLERİ:

1#. Karın tekerleği egzersizleri 0:17

– Egzersizi nasıl doğru şekilde yapabilirsiniz 1:09

– En yaygın hatalar 2:25

2#. Sıçrama 2:49

– Dikey sıçrama 3:18

– Uzun atlama 4:16

3#. Halatla tırmanma 4:55

Ne yemelisiniz 6:15

Gelişme gösterdiniz mi? 8:05

Yatay bir seyre mi girdiniz? Antrenman rutininizi değiştirin! 8:30

Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:

-Karın tekerleği nin en iyi tarafı, bu aletin bir sürü farklı kası güçlendirmenizi sağlamasıdır. Ne zaman karın kası tekerleğini çevirseniz 20’ den fazla kası çalıştırırsınız!

-Egzersiz sırasında alt kısmınız yere doğru sarkmamalı. Sırtınızı (başınızdan kuyruk sokumunuza kadar) olabildiğince düz tutmalısınız.

-Yavaşça ve sabit bir şekilde yuvarlayın. Kollarınız düz ve aynı hizada olmalı. Bunu yaparak tekerleğin kontrolünüz dışında dönmesini engellersiniz.

-Sıçrama, sinir sisteminizi de zorlar, sizi güçlendirip dayanıklılığınızı ve atletik becerilerinizi geliştirir.

-2 ayağınızla sıçrarsanız, dikey sıçramanız en yüksek seviyesine ulaşır. Bu şekilde, bacaklarınızın gücü sizi tam manasıyla yerden yukarı iter.

-Uzun atlayışlar yapmadan önce, en doğrusu baskın ayağınızın hangisi olduğunu bulup onunla atlamaktır. Uzun atlamaları çalışmaya en uygun yer Kum havuzu dur. Böylece sakatlanmaları önleyebilirsiniz.

-Bir halata tırmandığınızda, vücudunuzun her tarafındaki kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu egzersiz yalnızca üst gövdenizi geliştirmekle kalmaz, koordinasyonunuzu ve kıvraklığınızı da iyileştirir.

-Kas geliştirmek için, günde 4-5 öğün yemelisiniz. Öğünler arasında 2-3 saat olmasını ihmal etmeyin. Böylece kasları geliştirmek için vücudunuzun her zaman enerjisi olur.

-Gün boyunca bol bol sebze yemeyi unutmayın. Ispanak, yağsız kas geliştirmek için mükemmel olan glütamini içerir. Brüksel lahanası sadece proteinle dolu olmakla kalmaz, lif açısından da zengindir.

-Uzmanlar, kas geliştirmek istiyorsanız Bir saatten daha uzun süre antrenman yapmamanız konusunda uyarıyor.

-Hiçbir gelişme görmediğiniz yatay bir seyre girdiğinizi hissediyorsanız, tekrarlarınızın çeşitliliğini her 4 haftada bir değiştirin.

———————————————————–

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Sadece 3 Egzersizle Vücudunuzdaki Tüm Kasları Çalıştırın

👍 Beğeni: 4192 👀 İzlenme: 177524 📢 Kanal: OLUMLU BAK Bazen bir antrenman, farklı kas gruplarını hedefleyen tüm o egzersizlerle biraz kafa karıştırıcı hale gelebiliyor. Aslında, yüzlerce farklı egzersizi yapmaya ve her süslü püslü aleti kullanmaya ihtiyacınız yok. Çok az insan, vücudun her yanındaki kasları geliştirmek için sadece 3 egzersizi bilip doğru şekilde yapmanızın yeterli […]

2 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri