SON DAKİKA



👍 Beğeni: 4647


👀 İzlenme: 188667


📢 Kanal: OLUMLU BAK


En başarılı insanların çoğunluğu, sabahın köründen önce kalkmalarıyla biliniyor! Nasıl beceriyorlar? Gece kuşları, uyum sağlamaya mı çalışmalılar yoksa kendi gece tempolarına uygun adımlarla keyifle yürümeye devam mı etmeliler? Maalesef sabah düzenine alışsanız iyi olacak. Nasıl yapılır? Sizinle bir kaç sır paylaşmak üzereyiz!

TIMESTAMPS:
Uyku modelinizi birdenbire tamamen değiştirmeyin 3:03
İyi bir gece dinlenmesi için ortamınızı uygun hale getirin 3:27
Size yardım edebilecek cihazlar var 4:06
“Erteleme” düğmesine basmayın! 4:48
Çevrenizdekileri görevlendirin 5:46
Vücudunuzu erken kalkmak için kandırın 6:18
Kendinize kalkmak için bir neden verin 6:45
Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının 7:52
Saat 3’ten sonra uyarıcılardan uzak durun 8:25
Yatağınızın yalnızca uyumak için olduğunu unutmayın 8:45

https://www.youtube.com/audiolibrary/music
SUMMARY:
Vücudunuzun kaç saat uykuya ihtiyacı var, bunu bir kez tespit ettiğinizde, uyku çizelgenizi öne çekmek isteyeceksiniz. Bu da, daha erken yatıp, daha erken kalkmak demek.
Vücudunuza alışması için zaman verin. Hedefinize ulaşana kadar, her gün tam olarak 15 dakika erken kalkın.
Odaya giren tüm ışığı engelleyin. Bu demek oluyor ki, perdeleriniz dışarıdan ışık girmesine engel olmalı! Ayrıca, odadaki tüm elektronik aletleri kapatın.
Beyaz gürültü makinesini deneyebilirsiniz. Bu şeyler, siren, trafik, gürültücü komşular veya horlayan köpeğiniz gibi arka plan seslerini etkili bir şekilde bloke edebiliyor.
Akşam alarmınızı kurduktan sonra, telefonunuzu ya da çalar saatinizi ulaşamayacağınız bir yere koyun.
Hâlâ çalar saatinize patronun kim olduğunu gösterme sorunları yaşıyorsanız, işin içine kalkmanıza yardım edecek birilerini dâhil edin.
Her gece yatmadan önce bir bardak dolusu su için. Çalar saatiniz çalmaya başladığı zaman, uyanan mesaneniz size derhal rahatsızlığını bildirecektir!
Bazen sadece biraz dış teşvike ihtiyaç vardır. Bunu yapmanın bir yolu, sabah erken saate, iş görüşmesi veya diş doktoru randevusu gibi önemli bir şey planlamak.
Eğer, bilhassa yorucu bir günün ardından, gözlerinizi sadece bir dakika kapatmazsanız devrileceğinizi hissediyorsanız, o zaman buyurun, kısa bir şekerleme yapın. Ama şekerlemelerinizi 15 dakika ile sınırlayın!
Saat 3’ten sonra uyarıcılardan uzak durun. Bu, öğleden sonra soda, kahve veya enerji içecekleri yok demek.
Yatakta çalışmamalı veya TV seyretmemelisiniz. Eğer yatağı uyku dışındaki şeyler için kullanırsanız, beyniniz onu uyanıklıkla ilişkilendirir, yatakta uyumak istediğinizde uykuya dalmayı çok daha güçleştirir!

___________________________________

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Sabah 04:30’da Kendimizi Yorgun Hissetmeden Nasıl Kalkarız

👍 Beğeni: 4647 👀 İzlenme: 188667 📢 Kanal: OLUMLU BAK En başarılı insanların çoğunluğu, sabahın köründen önce kalkmalarıyla biliniyor! Nasıl beceriyorlar? Gece kuşları, uyum sağlamaya mı çalışmalılar yoksa kendi gece tempolarına uygun adımlarla keyifle yürümeye devam mı etmeliler? Maalesef sabah düzenine alışsanız iyi olacak. Nasıl yapılır? Sizinle bir kaç sır paylaşmak üzereyiz! TIMESTAMPS: Uyku modelinizi […]

4 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri