SON DAKİKA



👍 Beğeni: 4466


👀 İzlenme: 145343


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Vücudumuzu nasıl şekle sokarız ve fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz? Bunları başarmak için ihtiyacınız olan şey vücudunuzun birçok bölgesini çalıştıracak karın kası antrenmanlarıdır. Bu hareketleri uyguladığınız taktirde en kısa sürede farkı göreceksiniz. Hayallerinizdeki vücuda kavuşmaya hazır mısınız? Öyleyse eşofmanlarınızı giyin ve başlayalım!
Pek çok egzersiz programı ve antrenman, sadece tek bir kas grubunu hedeflediği için çok iyi sonuç vermemektedir. Hedefteki kas grubunu çok sıkı şekilde çalıştırsalar da diğer kasları çalıştırmazlar. Aslında çözüm çok kolay. Tüm yapmanız gereken antrenmanınız esnasında tüm kas gruplarını çalıştırmak. İşte bugün tam da bunu yapacağız!
En iyi sonuçları almak için bu egzersiz programını haftada bir veya iki defa tekrarlamayı unutmayın! Eğer hazır yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve diğer sağlıksız atıştırmalıklardan da uzak durursanız daha hızlı sonuçlar alırsınız.
ZAMAN BİLGİLERİ:
1.Egzersiz: Yarım Mekik 0:57
2.Egzersiz: Makas 2:02
3.Egzersiz: Ters Karın Sıkıştırma 2:58
4.Egzersiz: Yanlara Dönme 3:52
5.Egzersiz: Plank 4:42
6.Egzersiz: Sliding Pike 5:36

Müzik: Epidemic Sound- https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
– Egzersize sırt üstü yatarak başlayın. Şimdi hızlı bir şekilde oturur konuma gelin, bunu yaparken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, sol elinizi de koşarken yaptığınız gibi ileri doğru uzatın.
– Sırtüstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın hizasına koyun ve başınızı yerden kaldırın. Bu pozisyondayken sol bacağınızı yerden biraz havada tutarak sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
– Şimdi tekrar sırtüstü yatın ve ellerinizi kalçalarınızın hizasına koyun. Şimdi dizlerinizi kıvırın ve hareketinizin sonuna doğru hafifçe yukarıya doğru getirerek başınıza doğru kaldırın. Egzersizi ayağınızı yere değmeyecek şekilde alçaltarak bitirin.
– Dizleriniz bükük, ayağınız yerden biraz yukarıda ve sırtınız yere 45°’lik bir açıda olacak şekilde yere oturun. Kollarınızı birleştirin ve vücudunuzdan açık bir şekilde tutun. Bu pozisyonda belinizi kıvırıp bir sağa bir sola doğru 20 defa dönün.
– Neredeyse her antrenman programı plank hareketini içerir. Birçok kas grubunu çalıştırdığı için de her antremanda olması normaldir. Düzenli olarak plank yaparsanız karın kaslarınız düşündüğünüzden çok daha kısa sürede şekle girer.
– Kollarınızı düz uzatarak plank pozisyonunda başlayın. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve ayak parmak uçlarınızı, dizlerinizi kırmadan vücudunuz ters bir V harfi gibi olacak şekilde ellerinize doğru yaklaştırın. 2-3 saniye boyunca bu pozisyonda durun ve ilk pozisyona geri dönün.

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Mükemmel Karın Kaslarına Sahip Olmanızı Sağlayacak 6 Kolay Egzersiz

👍 Beğeni: 4466 👀 İzlenme: 145343 📢 Kanal: OLUMLU BAK Vücudumuzu nasıl şekle sokarız ve fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz? Bunları başarmak için ihtiyacınız olan şey vücudunuzun birçok bölgesini çalıştıracak karın kası antrenmanlarıdır. Bu hareketleri uyguladığınız taktirde en kısa sürede farkı göreceksiniz. Hayallerinizdeki vücuda kavuşmaya hazır mısınız? Öyleyse eşofmanlarınızı giyin ve başlayalım! Pek çok egzersiz programı […]

8 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri