SON DAKİKA



👍 Beğeni: 1479


👀 İzlenme: 74172


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Güçlü karın kasları ve harika kalçalara nasıl sahip olursunuz? Herkesin düzenli olarak spor salonuna gitme fırsatı olmuyor. Ama size iyi haberlerimiz var! Hayalinizdeki vücuda, evde doğru egzersizleri yaparak kavuşabilirsiniz. Dahası, eğer düzenli olarak yaparsanız, gözle görülür ilk sonuçları haftalar içinde alabilirsiniz!
Her biri ikişer set olmak üzere, sadece 7 egzersiz yapacağız. Her setten sonra dinlenmeye biraz zamanınız olacak. Size, yaptığınız egzersizin neden gerekli olduğunu ve neye yaradığını da anlatacağız. Hazır mısınız? O zaman başlayalım!
Hareketlerde rahatlık kazandıkça, her set için daha fazla tekrar yapabilirsiniz veya set sayısını artırabilirsiniz. Ayrıca bu çalışmaları sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla birleştirir ve abur cuburu, kızartmaları ve şekeri beslenme düzeninizden çıkarırsanız, arzu ettiğiniz sonuçlara daha da çabuk ulaşırsınız! Kararlılığın esas olduğunu unutmayın. Yani tembellik etmeyin ve vücudunuzu şekle sokun!

ZAMAN BİLGİLERİ:
Egzersiz 1: Sıçrayan kuklayla burpee 1:17
Egzersiz 2: Yürüyen plank 4:24
Egzersiz 3: Ayrık çömelerek sıçramayla burpee 6:10
Egzersiz 4: Örümcek Adam şınavları 6:56
Egzersiz 5: Koşucu mekiği 10:38
Egzersiz 6: Dışa oturma ve dağcı 12:19
Egzersiz 7: Kalça döndürme plankı 16:17

Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
-Sıçrayan kuklayla burpee, kalbiniz, koordinasyonunuz ve esneklik için inanılmaz derecede faydalı bir aerobik kardiyo egzersizidir. Ek olarak, tüm vücudunuzu ve farklı kas gruplarını çalıştırır!
– Düz plankın kendisi güçlü bir göbek egzersizidir fakat yürüyen plank bu çok bilinen hareketi biraz daha hareketlendirerek daha da zorlayıcı ve etkili hale getirir. Yürüyen plank diğer kaslarınızı da iyice çalıştırırken, özellikle vücudunuzun üst kısmı için iyidir.
– Ayrık çömelerek sıçrama, bacaklarınızı güçlendirirken, tamamen dönüştüren o nadir egzersizlerden biridir. Bu tip bir sıçrama hareketi, aynı zamanda uyluk kaslarınızı da güçlendirerek, her zaman hayal ettiğiniz mükemmel kalçaları elde etmenizi sağlar!
– Örümcek Adam şınavını düzenli olarak çekmek, göğüs ve kol kaslarınıza daha sıkı çalışmayı öğretecektir. Sonuç basit: Güçlü ve güzel kollar ve kesinlikle kusursuz karın kasları.
– Koşucu mekiği bugüne kadar yaratılmış en iyi karın kası egzersizi olarak değerlendirilir. Çünkü karın kaslarınızın yanında kalça fleksörlerinizi, esnetip, güçlendirir.
– Dışa oturma ve dağcı hareketleri. Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuz için dışa oturma egzersizlerinin eşi benzeri yoktur. Bu egzersiz fazla kalorileri başka hiçbir şeyin yapmadığı gibi yakar ve kaslarınızda ve göbeğinizde dinamik bir güç sağlar.

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

EVDE 30 GÜNDE KİLO VERMEK İÇİN 7 BASİT EGZERSİZLE

👍 Beğeni: 1479 👀 İzlenme: 74172 📢 Kanal: OLUMLU BAK Güçlü karın kasları ve harika kalçalara nasıl sahip olursunuz? Herkesin düzenli olarak spor salonuna gitme fırsatı olmuyor. Ama size iyi haberlerimiz var! Hayalinizdeki vücuda, evde doğru egzersizleri yaparak kavuşabilirsiniz. Dahası, eğer düzenli olarak yaparsanız, gözle görülür ilk sonuçları haftalar içinde alabilirsiniz! Her biri ikişer set […]

1 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri