SON DAKİKA



👍 Beğeni: 615


👀 İzlenme: 22828


📢 Kanal: OLUMLU BAK


Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Beyniniz gece dur durak bilmeden çalışıp size rahat vermiyor mu? Sağlıklı bir hayat için iyi bir gece uykusu şarttır. Yani uyku düzensizliğinden muzdarip olan veya daha hızlı uykuya dalmak isteyen milyonlarca kişiden biriyseniz, ABD donanması mensuplarının kullandığı birkaç tüyo öğrenmek için izlemeye devam edin. Ve abone ol tuşuna tıklayıp bildirimleri açmayı da unutmayın. Böylece Olumlu Bak’ta bize katılabilirsiniz!
Bilgi, uyku rutininizi anlamanızda size yardımcı olabilir. Belki de biraz zorlamaya ihtiyacınız vardır. Bebekler günün çoğunu uyuyarak geçirirler (yaklaşık 16 saat). Ergenler ise günde yaklaşık 9 saate ihtiyaç duyarlar. Yetişkinlereyse günlük 7-8 saatlik uyku yeterli olmaktadır.
Amerika Uyku Derneğine göre, ABD’de yaşayan 50-70 milyon arası yetişkin uyku sorunlarından muzdarip. Dünya çapındaysa insanların %20’sinin uyku yoksunluğu çektiği tahmin ediliyor. Günümüzde 70 farklı uyku bozukluğu türü var ve bunların en yaygın olanı insomnia yani uykusuzluk. Uyku, güçlü bir bağışıklık sistemi ve hastalıklarla savaşmak konusunda oldukça büyük öneme sahip. Eğer insomniadan muzdaripseniz, uyku eksikliğiniz hormonsal dengesizliklere neden olabilir. Bu süreç de kilo almanıza, tepki sürenizin yavaşlamasına, öfkeye, hafıza sorunlarına, depresyona ve en kötüsü de baş ağrılarına yol açabilir.
ZAMAN BİLGİLERİ:
İnsomnia nelere yol açabilir 1:44
Adım 1 2:42
Adım 2 3:07
Adım 3 3:34
Adım 4 3:43
Adım 5 4:00
Hızlı uyku için diğer tüyolar 6:13

Müzik: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
– Amerika Uyku Derneğine göre, ABD’de yaşayan 50-70 milyon arası yetişkin uyku sorunlarından muzdarip. Dünya çapındaysa insanların %20’sinin uyku yoksunluğu çektiği tahmin ediliyor.
– Uyku, güçlü bir bağışıklık sistemi ve hastalıklarla savaşmak konusunda oldukça büyük öneme sahip.
– Eğer insomniadan muzdaripseniz, uyku eksikliğiniz hormonsal dengesizliklere neden olabilir. Bu süreç de kilo almanıza, tepki sürenizin yavaşlamasına, öfkeye, hafıza sorunlarına, depresyona ve en kötüsü de baş ağrılarına yol açabilir.
– Yatağa yüzüstü uzanın. Yüz kaslarınızı, dilinizi, çenenizi ve göz çevresindeki kaslarınızı dinlendirin. Eğer kaşlarınız çatıksa, alnınızdaki bölümü gevşetmeye odaklanın. Alnınız tamamen pürüzsüz olmalı.
– Omuzlarınızı olabildiğince aşağı indirin. Bu boynunuzu esnetip gevşeterek, rahatlamanızı sağlayacaktır. Daha sonra kollarınızı yanlara bırakın ve rahatlatın.
– Nefes alıp vererek göğsünüzü rahatlatın. Ciğerlerinizi havayla doldurun.
– Bacaklarınızı dinlendirin. Kalçanızdan başlayarak, baldırlarınıza kadar gerginliği azaltın. Son olarak ayaklarınıza ve bileklerinize odaklanın.
– Artık vücudunuzdaki kaslarınız rahatladığına göre sıra zihninizi temizlemeye geldi.
– İlk denemelerinizde sonuç alamazsanız canınızı sıkmayın. Unutmayın, pilotların bu teknikte uzmanlaşmaları 6 haftalarını alıyor.

_______________________

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

ABD Donanmasına Göre 2 Dakikada Nasıl Uyursunuz

👍 Beğeni: 615 👀 İzlenme: 22828 📢 Kanal: OLUMLU BAK Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Beyniniz gece dur durak bilmeden çalışıp size rahat vermiyor mu? Sağlıklı bir hayat için iyi bir gece uykusu şarttır. Yani uyku düzensizliğinden muzdarip olan veya daha hızlı uykuya dalmak isteyen milyonlarca kişiden biriyseniz, ABD donanması mensuplarının kullandığı birkaç tüyo öğrenmek için […]

3 views
Canlı Covid-19 Güncellemeleri